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    17 médecines douces pour mieux dormir

    Les somnifères :
    Les médecins spécialistes l’affirment, le sommeil induit par les somnifères est un sommeil de très mauvaise qualité.
    C’est un sommeil chimique beaucoup moins récupérateur pour l’organisme,
    avec risque d’accoutumance et de nombreux effets secondaires.

    Toutefois, un pseudo-sommeil même médicamenteux est préférable à une absence totale de sommeil.
    Les somnifères prescrits par un médecin peuvent avoir une action bénéfique sur le patient,
    spécialement pour passer le cap difficile d’une insomnie passagère et éviter qu’elle ne s’installe en insomnie chronique.
    Ils doivent être pris sur une période limitée dans le temps n’excédant pas trois à quatre semaines.

     

    La mélatonine :

    Sur prescription médicale, la prise de mélatonine une heure avant le coucher facilite l’endormissement
    et améliore la qualité du sommeil chez les personnes ayant subi un décalage horaire,
    mais aussi chez certains insomniaques, dont le rythme veille-sommeil n’est plus synchronisé sur 24 Heures .

     

    Thérapie comportementale :

    Cette méthode de psychothérapie est basée sur la rééducation de nos schémas comportementaux.
    Si l’on  ne peut pas changer sa nature, on peut en revanche changer son comportement en essayant de mettre en place
    un nouveau scénario du coucher et du lever. A terme, il s’agit de réapprendre à dormir.

     

    Les Psychothérapies :

    Elles sont surtout intéressantes lorsque la part anxieuse est prédominante dans l’insomnie.

    Ces thérapies sont surtout bénéfiques à long terme et concernent  l’ensemble de la personnalité.

     

    Sophrologie :

    Associée à la relaxation, cette technique permet d’apprendre à varier ses états de vigilance,
    de reprendre confiance en soi et en ses possibilités.
    Le sujet apprend à laisser petit à petit venir  ses sensations et à mieux s’abandonner dans le sommeil.

     

    Luminothérapie :

    Les personnes ayant du mal à se lever tôt et d’humeur maussade lorsque le taux d’ensoleillement journalier
    au cours des saisons diminue peuvent bénéficier avec succès de cette thérapie.
    On utilise à cet effet des lampes spéciales qui reproduisent l’ensemble du spectre de la lumière du soleil
    afin de stimuler la glande pinéale. Celle-ci libère deux hormones, la sérotonine et la mélatonine,
    qui ont pour fonction de réguler nos rythmes internes.
    Trente minutes par jour d’exposition devant cette lumière permettent d’harmoniser les rythmes biologiques
    et favorisent ainsi l’apparition d’un meilleur sommeil.

     

     

    Hydrothérapie ou les vertus de l’eau :

    Rien de tel que de prendre un bon bain avant de se coucher, il détend, délasse,
    apporte un sentiment de bien-être inducteur du sommeil.

    D’autres techniques comme la balnéothérapie, jacuzzi et douches à jet pratiqués dans des centres spécialisés
    vous permettront  de vous relaxer et de chasser le stress quotidien.

    Dans le même registre, vous pourrez tirer de nombreux bienfaits de certaines cures de thalassothérapie spécialisées
    dans les traitements de la fatigue, du surmenage et de l’insomnie ou dans certaines villes thermales aux eaux sédatives.

     

     

    L’Hypnose et l’hypnothérapie :

    L’hypnose médicale n’a rien à voir avec les démonstrations de music-hall.

    Elle est notamment utilisée dans les cas d’insomnie consécutifs à un stress post-traumatique,
    à une dépression ou tout autre problème psychologique en rapport avec les troubles du sommeil.

     

    Homéopathie :

    Bien connue comme une alternative à la médecine traditionnelle,
    l’homéopathie se classe au premier rang des thérapeutiques des troubles du sommeil après les somnifères.

    Traitant la personne dans son ensemble, elle se révèle souvent très efficace
    dans le traitement des insomnies les plus rebelles. C’est plutôt un traitement de fond qui se fait sur la durée.

     

    Phytothérapie :

    Traitement de l’insomnie par les herbes médicinales.

    De nombreuses plantes sont connues pour agir sur le sommeil en favorisant l’endormissement
    et en améliorant sa qualité : la valériane, le houblon, la passiflore, le pavot de Californie,
    la camomille, le millepertuis, la laitue sauvage, le tilleul, la mélisse et bien d’autres encore…

    Dans le traitement de l’insomnie, consommer en général deux tasses d’infusion
    ou de décoction le soir une demi-heure avant de vous coucher à raison d’une cuillère à café de plante par tasse d‘eau bouillante.

    Les bains de plantes sont une manière agréable et différente de profiter de leurs vertus médicinales.
    L’action réchauffante de l’eau renforce leurs propriétés sédatives et favorise la relaxation.
    Plantes recommandées pour le bain : coquelicot, passiflore, tilleul, valériane.

     

    L’ aromathérapie :

    C’est un système de santé basé sur les huiles essentielles à base de plantes
    qui ont un profond effet sur le métabolisme humain.

    Les huiles ne sont pas appliquées directement sur la peau, mais sont vaporisées,
    utilisées en bain ou diluées en huile de massage.

     

    Les élixirs floraux : les fleurs de Bach

    En agissant sur l’anxiété, le stress, les émotions, les sentiments dépressifs,
    les fleurs de Bach ont une action indirecte mais néanmoins bénéfique sur le sommeil en général.
    Elles agissent comme une thérapie naturelle et sans danger, régularisant le terrain psychologique.

     

    La réflexologie plantaire.

    En médecine chinoise, un grand nombre de méridiens se terminent au niveau des pieds.
    Stimuler, masser, détendre les pieds a donc une action bénéfique et dé-stressante
    sur l’ensemble du corps, favorisant ainsi le sommeil.

     

    Les techniques de visualisation

    Après avoir appris à détendre le corps, certaines images mentales bien choisies
    aident l’esprit à se déconnecter des soucis et problèmes qui vous assaillent
    pour préparer un terrain favorable à la venue du sommeil.

     

     

    Le yoga

    Ses multiples bénéfices sur la santé et sur la régulation du système nerveux
    ne sont plus à démontrer.
    Il vous permettra de vous relaxer tout en améliorant la circulation générale dans votre organisme,
    vous aidera à chasser le stress et facilitera  un sommeil plus récupérateur.

     

    Les sons au service du sommeil

    Certains sons et certaines musiques peuvent provoquer un état hypnotique
    ou relaxant propice au sommeil.

    Les sons hypnotiques tels que les sons de la nature :
    bruits de la mer, bruits d’eau, de ruisseau, bruits de la forêt…

    Les musiques particulièrement relaxantes  telles que la musique classique
    avec peu d’instruments, à mouvement lent, les chants grégoriens, la musique sacrée, etc..

     

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