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    5 astuces pour s'endormir plus rapidement

    s'endormir plus rapidement

    En route pour de beaux rêves
    Le manque de sommeil a une incidence sur beaucoup de choses :
    de la performance au travail, sur la vie sexuelle et sur la santé en général.
    Chez certaines personnes, il est associé à des sentiments d’énervement,
    de dépression  de colère et peut comporter des risques de diabète et de maladie du cœur.
    Voici différentes façons pour se préparer à passer une bonne nuit.

    1. Débarassez vous des bruits désagréables
    Si les ronflements de votre mari vous empêche de dormir, prenez des écouteurs
    et concentrez-vous sur une musique relaxante.
    Vous pouvez écouter une musique de votre choix sur votre simulateur d’aube Lumie 300.
    Mettez des boules Quies pour dormir.

     2.Préparez votre corps
    Essayez cette technique de relaxation progressive.
    Contractez vos orteils pendant 7 secondes et relâchez ensuite.
    Refaites cet exercice pour chaque groupe de muscle en partant  des orteils jusqu’au cou.
    Vous pouvez également suivre la relaxation guidée qui vous est proposée sur votre simulateur d’aube Lumie 300.

     3.Tenez un carnet de sommeil
    Votre quotidien peut affecter votre sommeil.
    Un carnet de sommeil peut vous aider à mettre en évidence les choses à ne pas faire.
    Chaque jour, notez le nombre de cafés que vous buvez,
    quand vous faites du sport et pendant combien de temps,
    ce que vous mangez, à quelle heure vous vous couchez et à quelle heure vous vous réveillez,
    ainsi que le nombre total d’heures de sommeil.
    En cas de problème, soumettez votre carnet de sommeil à votre médecin.

     4.Rafraichissez-vous
    Les gens s'endorment plus facilement et dorment mieux quand la température de la pièce est plus fraiche.
    Mettez votre thermostat à environ 20 degrés ou plus bas.
    Si les sueurs nocturnes ou les bouffées de chaleur de la pré ménopause vous font enlever les couvertures,
    essayez donc le Climsom , des draps humides  et portez un pyjama en coton.

     5.Relaxez-vous
    Au lieu de retourner les événements du jour dans sa tête quand vous vous mettez au lit,
    essayez de faire le point au moins deux heures plus tôt,
    ainsi votre esprit sera plus calme au moment du coucher.
    Quand vous vous mettez au lit,  essayez un exercice de visualisation reposant :
    visualisez une scène tranquille, comme un paysage de montagne ou un bord de mer .
    Avec le temps, cette habitude vous servira à ouvrir les portes du sommeil.  

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