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    10 stratégies essentielles pour lutter contre le stress

    Souriez !


    Le sourire est la première arme contre le stress. C’est facile, rapide et gratuit !
    Quand vous souriez votre corps libère des hormones de bien-être
    tandis que l’hormone du stress, le cortisol diminue.
    Le fait de sourire vous aide à vous sentir calme et à garder votre contrôle.
    Votre pression  arterielle diminue et vous vous sentez mieux.

     

    Faites du sport

     

    Ayant des avantages incontestables sur votre santé en général,
    l’exercice physique est extrêmement efficace dans la réduction du stress.
    Il améliore le flux sanguin au cerveau et vous aide à à penser plus clairement.
    Il libère des endorphines considéré comme l’hormone du bonheur par les sportifs.
    En maintenant l’effort physique pendant une demi heure à un rythme confortable,
    les endorphines ont des effets euphoriques, anxyolitiques et antalgiques.

     

    Reposez-vous

     

    Se reposer ce n’est pas seulement ne rien faire.
    C’est également passer du temps à une activité qui vous est agréable :
    votre passe temps favori, préparer les prochaines vacances, faire du sport-
    pour compenser le stress du travail et de la vie quotidienne.

    Et un bon sommeil est indispensable pour avoir de l’ energie, de la concentration
    et pour la santé en général.
    Le manque de sommeil peut affecter votre efficacité au travail,
    ce qui est souvent un facteur de stress important.

     

    Modifiez vos habitudes de pensée

     

    Changer sa façon de penser n’est pas si difficile que ça.
    Au lieu de penser que ce sont les évènements extérieurs qui déterminent
    votre bonheur, considérez que ce sont vos pensées qui le déterminent.
    Cela demande une pratique quotidienne et vous réduirez les tensions internes
    dues aux pensées négatives, sources de stress.

     

    Etablissez des liens sociaux

     

    Il n’est pas toujours aisé de réduire le stress au quotidien par soi-même.
    Il est parfois bien agréable d’avoir un réseau de soutien parmi ses amis, sa famille,
    ses collègues ou toute autre personnes pour en parler quand le moral est au plus bas.

     

    Apprenez à gérer votre temps

     

    Ne vous laissez pas envahir  par votre activité professionnelle.
    Quelques soient vos ambitions, il est important de prendre du temps
    pour se relaxer et s’amuser.
    Il suffit de réduire le nombre d’heures passés au travail ou
    changer le lieu de votre travail pour réduire les temps de transport.
    Utilisez les nouvelles  techniques de gestion du temps pour être
    plus productif  pendant les heures normales de travail
    au lieu de faire des heures supplémentaires le soir.

     

    Apprenez à vous relaxer

     

    Une bonne technique de relaxation est une arme anti-stress fabuleuse
    que vous avez toujours avec vous , et qui peut vous aider à gérer
    n’importe quelle situation stressante.
    Intégrez la relaxation dans votre routine quotidienne.
    De nombreuses techniques de relaxation existent,
    de la sophologie à la méditation en passant par le yoga, 
    le choix est vaste, il suffit de trouver la méthode de relaxation qui vous convient le mieux.

     

     

    Equilibrez vos menus

     

    Une alimentation équilibrée est essentielle à votre corps
    pour fonctionner à son niveau optimal pendant les périodes de stress.
    L’alimentation doit être riche en éléments minéraux avec légumineuses (lentilles, pois chiches etc..)
    et fruits oleagineux  riches en magnésium et phosphore (amandes, noisettes etc..).
    Il est nécessaire de manger une protéine à chaque repas.
    Le fait de réduire les stimulants comme le café et le sucre, l’alcool et la nicotine
    maintiendra vos niveaux de glucides stables et vous évitera des changements d’humeur.

     

     

    faites vous plaisir !

     

    Le plaisir est le moteur de vie et le remède anti-stress par excellence.

    Se distraire et se faire plaisir : le choix des domaines est vaste, il peut être
    soit en relation avec nos sens, notre sensualité (manger,boire,caresser,
    écouter une musique, humer un parfum), notre sexualité.

    Soit dans les relations interpersonnelles (repas entre amis,participation en « live »
    aux évènements musicaux et sportifs).
    Soit ce qui nourrit et satisfait notre besoin d’intériorité (la lecture,la méditation,
    la contemplation d’un tableau ou d’un paysage).
    Soit enfin, dans le plaisir d’agir par soi-même et pour soi-même tels que le jardinage,
    les activités sportives, la cuisine,le bricolage etc.. 

     

     

    Soyez utile

     

    C’est un peu paradoxal de se rajouter du travail, mais faire partie d’une association,
    aider les plus démunis, se rendre utile à sa communauté est une source de joie,
    de bonheur et de sérénité.
    Tous, nous aspirons à laissez notre trace sur cette Terre.
    Venir en aide aux autres est un excellent moyen de le faire.

     

     

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