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    7 conseils aux ados pour bien dormir

     7 conseils aux ados pour bien dormir 
    7 conseils aux ados pour bien dormir

    Pour ne pas se sentir fatigué dans la journée, il faut au moins 8 à 9 heures de sommeil par nuit :

    1.- Supprimer les boissons au cola ou les jus d’orange après 18 heures.

    2.- Se mettre au calme dans la chambre avant 22heures.

    3. - Eviter les activités stimulantes deux heures avant d’aller se coucher (vers 22-23 heures)
    on ferme la télé, l'ordinateur, le téléphone portable, la musique rythmée et on évite le sport après le dîner.

    4.- Se lever à la même heure tous les jours. Même si l'on peut faire un extra le week-end,
    le réveil doit sonner avant 11 heures le matin.

    5.- Faire la sieste le week end. Se reposer une heure près le déjeuner, mais pas au-delà de 16 heures

    6.- Se doucher pour émerger. Faites de la douche du matin un rituel

    7.- Profiter du soleil matinal
    ou allumer une lampe de luminothérapie avec ampoule lumière du jour dès le réveil.

     Voir les essentiels pour bien dormir

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    Simulateur d'aube Aurora Sunrise SRS 100, Simulateur d'aube Aurora Sunrise SRS 250,

     Voir notre comparatif des simulateurs d'aube