6 astuces pour réduire les ronflements

Pour connaitre la cause du ronflement, une consultation médicale est indispensable.
Néanmoins, dans tous les cas et avant tout traitement, quelques solutions existent pour diminuer les ronflements.

La perte de poids
L'excès de poids est la cause principale du ronflement : 75 à 90% des ronfleurs sont en surpoids.
Conséquence : la graisse s'accumule dans la zone du cou et appuie sur les voies respiratoires, qui rétrécissent.
Les ronfleurs sont en moyenne plus gros que les non ronfleurs.
Pour ce faire, exercices physiques et alimentation équilibrée sont les mots d'ordre.
Des études ont montré que perdre 5 à 7 kg permet souvent d'éliminer le ronflement.

Pratiquer une activité physique régulière
Ce conseil s'applique à tous, ronfleurs ou non.
Mais en cas de ronflement, l'exercice physique permet de réduire le risque cardiovasculaire (augmenté en cas d'apnées),
de vous aider à perdre du poids et à mieux dormir. Une demi-heure de marche à bon rythme chaque jour est déjà un bon début !

Eviter de consommer de l’alcool ou des somnifères
Ces deux substances accroissent le relâchement musculaire au niveau de la gorge,
ce qui induit un rétrécissement des voies respiratoires et donc aggrave le ronflement.
En pratique, il est conseillé de limiter sa consommation d'alcool lors du repas du soir
et de ne pas avoir recours aux somnifères.

Cesser de fumer
L’arrêt du tabac est important pour votre santé en général, mais aussi pour diminuer vos ronflements.
En effet, la fumée de cigarette irrite les voies respiratoires, qui enflent et ont tendance à rétrécir en réaction,
ce qui aggrave le ronflement.
Ainsi, une étude a montré que les ronflements sont presque deux fois plus fréquents chez les fumeurs
et les anciens fumeurs que chez les non-fumeurs.

Dormir sur le côté ou sur le ventre plutôt que sur le dos
Le fait de dormir sur le dos aggrave le ronflement, en favorisant le rétrécissement des voies aériennes.
Comme il est difficile de contrôler sa position durant le sommeil,
certains ronfleurs utilisent des « trucs » pour ne pas dormir sur le dos.
Le plus courant : coudre une balle de tennis dans le dos du pyjama,
ce qui risque de vous réveiller les premières nuits, mais vous prendrez vite de meilleures habitudes !

Surélever le lit pour dormir
Chez certaines personnes, le fait de dormir avec la tête légèrement surélevée permet de réduire le ronflement.