* Essayez un oreiller en  sarrasin  ou un matelas futon en coton bio. 
   Les matières naturelles sont beaucoup plus 'respirants, la transpiration est plus rapidement évacuée
   et la température mieux régulée.

* Retournez souvent votre oreiller, le coté sur lequel vous ne dormez pas est plus frais.

* Procurez vous quelques pains de glace bleus pour glacière.
  Laissez les dans le congélateur pendant la journée, et sortez les le soir au moment d’aller vous coucher .
  Entourez-les   d’une serviette afin  qu’ils ne soient pas trop froid  et mettez les à vos cotés dans le lit .
  Vous pouvez les mettre à vos pieds  ou tout près de vous afin de profiter de leur fraicheur.
  L’ avantage c’est qu’ils ne deviennent pas humides lorsqu’ils fondent.

* Vous pouvez faire la même chose avec une vessie à glace que vous remplirez de glaçons
   ou avec du gelpack , sorte de compresse rempli d’un gel à mettre au congélateur pendant quelques heures
   qui dispense un froid efficace sans vous glacer.
   (à placer  sur le cou ou entre les cuisses,  pour refroidir le sang à l’endroit des veines majeures).

* Humidifiez d’eau froide un gant de toilette et placez le sur votre front quand vous vous couchez.
  Vous pouvez renouveller l’opération aussi souvent que nécessaire.

* Refroidissez votre taie d’oreiller. Mettez vos draps et taies d’oreiller dans des sacs de congélation
et mettez les dans le congélateur toute la journée. 
Ressortez les au moment de vous coucher,  ceci vous aidera à vous endormir plus rapidement.

3. Comment dormir quand il fait chaud

* Essayez de dormir les bras écartés et visualisez des images qui rafraichissent : paysages de neige,  l’eau des cascades….

* Dormez sur le coté, ainsi il n'y aura qu'une partie de  votre corps en contact direct avec le matelas.

*Certain tissu font plus transpirer que d’autres.
  Porter une chemise légère en coton et un short en coton semblent être la meilleure des solutions.

* Souvenez vous, il y a déperdition de chaleur par les extrémités,
   aussi, ne portez pas de chaussettes les nuits de grosse chaleur, vous aurez ainsi beaucoup moins chaud.

* Pensez également à vous mouiller les cheveux avant d’aller dormir.

* Si vous habitez  dans une maison , dormez au rez de chaussée,  l’air chaud monte donc il fait plus frais en bas.

* Si vous avez un hammac, essayez de dormir dedans avec un ventilateur près de vous.
   Effet fraicheur garanti !! 
   (Dans le  lit, votre matelas absorbe la chaleur de votre corps et vous garde au chaud,
   alors que dans le hammac il a une circulation d’air constante.)

4. Comment abaisser la température de votre corps

* Rien de mieux qu’une douche ou un bain d’eau tiède ou aspergez vous d’eau froide
  et couchez vous  sans vous sécher , cela vous apportera un peu de fraicheur
  et vous permettra de vous endormir plus facilement.

* La tête, les mains et les pieds sont vos “radiateurs”,
  vous vous sentirez donc plus au frais si vous veillez à ce que ces zones soient “rafraichies” régulièrement.

* Pensez à vous asperger d’eau régulièrement le visage avec un pulvérisateur
  ou un brumisateur et mettez vous devant un ventilateur, l’effet de fraicheur est immédiat!

* Un autre truc, c’est de mettre sous l’eau froide pendant plus d’une minute
  vos poignets et l’intérieur de vos bras.
  Ce qui va vous donner une sensation de fraicheur dans tout votre corps.