C'est la rentrée...
Seulement voilà, cela fait deux mois que l'on se couche à minuit et que l'on se lève... Dix heures plus tard !
Le rythme des vacances est maintenant bien installé,
et voici que tout d'un coup il faut reprendre le chemin de l'école, et se lever aux aurores..
Voici quelques recommandations pour aider nos enfants à reprendre le rythme à la veille de la rentrée scolaire...
1) De l'avis des spécialistes, l'idéal pour permettre à l'enfant de recaler son rythme de sommeil
est de l'y amener progressivement.
Ainsi, on peut préparer son corps à la rentrée en avançant peu à peu l'heure du réveil
chaque matin grâce au simulateur d’aube.
2) Pour les inconditionnels de la grasse matinée, on peut également avancer petit à petit l'heure du coucher.
Pour cela, on peut par exemple avancer l'heure du pyjama/brossage de dents.
En effet, même si l'enfant ne s'endort pas plus tôt le premier soir, le fait de retrouver l'espace de la chambre plus tôt
contribue à ce que son horloge interne retrouve les repères du rythme scolaire.
3) Comme pour les heures de réveil et de coucher, il faut recaler l'heure de ses repas.
A la veille de la rentrée, le fait de reprendre ses repas régulièrement et en famille
peut aider à retrouver un bon rythme ensemble.
4) De même, la pratique du sport est déconseillée au moins une heure avant d'aller au lit
car là encore elle favorise l'état d'éveil.
5) A l'inverse, on peut accorder un bon moment à lire des histoires à nos enfants,
car la lecture est un moyen efficace d'amener le calme nécessaire à un bon endormissement.
6) Pour les ados, on avancera également l'heure du «couvre feu anti appareils électroniques»
en tous genres (consoles de jeux, TV, ordinateurs, téléphones portables),
qui ont tendance à maintenir élevé leur niveau d'excitation et à les empêcher de s'endormir rapidement.
Une bonne moyenne consiste à éteindre ces appareils environ une heure avant l'heure du coucher.
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