1. Réveillez-vous avec un simulateur d’aube.  Pour se réveiller plus facilement le matin,
   il est utile de bien stimuler le moment du réveil par une ambiance lumineuse progressive
   telle qu’un lever de soleil.
   Le réveil se fera en douceur  par la lumière et permettra à votre horloge biologique
   de se synchroniser  à l’environnement.

2. Etirez-vous. Bailler et s’étirer comme un chat favorise la mise en condition des muscles
   du corps et aident à dissiper les raideurs de la nuit

3. Respirez. La  respiration subit de nombreuses modifications selon les stades du sommeil.
   Aussi est-il bon de la remettre en phase avec le rythme d’éveil,
   en effectuant une petite série d’inspirations profondes par le nez et d’expirations lentes et régulières.

4. Levez-vous progressivement. Il est conseillé de se lever progressivement,
   surtout pour les personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires,
   d’hypertension ou de problèmes de dos.
   Levez-vous lentement, en passant par la position intermédiaire assise.

5. Réhydratez-vous. Buvez un grand verre d’eau. Boire un grand verre d’eau
   à jeun permet de réhydrater l’organisme et favorise l’élimination des toxines
   accumulées durant la nuit.

6. Cultivez la bonne humeur. Il faut essayer de se lever du bon pied et
   éviter les humeurs maussades du réveil qui peuvent nuire
   à une bonne mise en route psychologique.
   Mettre de la musique, chanter sous la douche, sourire,
   cela va vous aider à attaquer la nouvelle journée avec gaieté et optimisme.

7. Prenez un bon petit déjeuner à la lumière. Au sortir d’une nuit de sommeil,
   l’organisme a besoin de faire le plein d’énergie.
   Tous les nutritionnistes  sont d’accord pour dire que le petit déjeuner est le repas
   le plus important de la journée. Il doit être copieux et varié.
   Certains accompagneront leur petit déjeuner d’une exposition à
   une lampe de luminothérapie ce qui  leur permettra d’harmoniser leurs
   rythmes biologiques et favorisera ainsi l’apparition d’un meilleur sommeil.

 Voir le comparatif des simulateurs d'aube