7 conseils pour bien dormir

7 règles simples pour une bonne hygiène du sommeil

1. Dissociez le lit de toute activité non compatible avec le sommeil comme lire,
   regarder la télévision, manger.
   Au cours de vos éveils nocturnes, si vous ne parvenez pas à vous endormir,
   il vaut mieux vous relever, quitter votre chambre et vous occuper  jusqu'à ce que
   les signes d’endormissement  apparaissent : baillements, somnolence,
   sensation d’engourdissement...
   Le sommeil est d'autant plus fuyant que nous nous acharnons à le trouver
   et que notre tension nerveuse est importante.

2. Respectez des heures de lever et coucher régulières. Les heures du coucher
   et surtout du lever doivent être constantes.
   Cet horaire constant a un effet synchroniseur sur le cycle veille sommeil.
   Se lever tard le dimanche matin ne fera que retarder l'heure du coucher et qu'empiéter
   sur les heures de sommeil de la nuit à venir ...
   En outre, dormir le plus longtemps possible ne favorise pas toujours un réveil 'du bon pied'.
   Pensez à vous exposer le plus possible à la lumière du jour.

3. Evitez les siestes, si vous avez déjà des problèmes de sommeil,...
   Ne fragmentez pas votre sommeil en plusieurs périodes,
   vous 'consoliderez'ainsi votre nuit.
   Recherchez plutôt quelque activité intéressante qui fatigue un peu le corps et l'esprit,
   vous ne dormirez que mieux.

4. Pratiquez une activité physique régulière le matin ou au début de l'après-midi
   mais il faut l'éviter en fin de soirée.
   En effet, il augmente la température du corps, provoque une excitation tant physique
   que psychologique incompatible avec un bon sommeil.
   Par contre, une promenade est tout à fait recommandée.
   Il faut également éviter les bains trop chauds juste avant d'aller se coucher ..
   Evitez une activité intellectuelle intense prolongée tard dans la nuit.

5. Maintenez des horaires de repas constants et surtout évitez les repas trop lourds
   en fin de soirée et juste avant de dormir
   Ne pas manger assez est aussi peu judicieux nous pouvons être réveillé par une fringale nocturne.
   Il faut avant tout éviter les excitants comme le café, les cigarettes et bien sûr l'alcool.
   Si l'alcool est utilisé par beaucoup comme inducteur du sommeil, il provoque un sommeil de mauvaise qualité,
   peu réparateur et déstructure à long terme le sommeil .
   Pensez plutôt aux tisanes ou au verre de lait chaud !!!

6. Veillez à créer les meilleures conditions d'environnement possible-
   éviter le bruit, une chambre trop chaude ou trop froide, choisir un lit confortable.

7. Détendez-vous avant d’aller vous coucher : un bain tiède, de la musique,
   une lecture légère, et évitez  la 'rumination' au lit.
   Tenter de résoudre ses problèmes avant de s'endormir ne peut que provoquer
   une anxiété, une tension nerveuse néfastes à l'endormissement et donc, une insomnie.
   Apprenez à vous relaxer !!! Evacuez votre stress !!!!

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