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    Insomnie : Explications et conseils

    L’insomnie se manifeste par une perturbation de la durée habituelle du sommeil
    et/ou de sa qualité et se traduit par un retentissement physique le jour avec fatigue,
    somnolence, trouble de l’humeur, difficulté de concentration.

    Les troubles du sommeil sont parfois dus :
    • A un élément déclenchant récent : un changement d’horaire, une difficulté au travail,
      un traitement récemment débuté.
    • A une cause médicale : un syndrome d’apnée du sommeil, un syndrome des jambes
      sans repos, des difficultés respiratoires, une gêne digestive …..
    • Une mauvaise hygiène de vie : consommation excessive d’alcool, de tabac, de café,
      de thé …, activité trop importante 
    • Enfin, une participation psychologique : le trouble se manifeste principalement
      à l’endormissement pour l’anxiété et en deuxième partie de nuit pour la dépression.

    Petits conseils à l’insomniaque
    • Manger léger, éviter les boissons excitantes : thé, café, coca, alcool.
    • Privilégier la chambre en espace de sommeil, cette pièce doit être peu chauffée (18-20°) et aérée.
    • Réserver le soir aux activités calmes : lecture, télévision, musique.

      Si malgré tout l'insomnie persiste:
    • Ne pas attendre indéfiniment : se lever et s’occuper dans une autre pièce
      en attendant la fatigue.
    • Se coucher quand l’endormissement se fait sentir.

    Si l’insomnie est fréquente :
    • Éviter la sieste.
    • Garder une heure de lever constante.
    • Ne pas prolonger inefficacement le repos au lit.

    Le traitement médicamenteux :
    Il doit être prudent et exceptionnel après un examen et interrogatoire
    détaillé par votre médecin;
    le traitement médicamenteux de l'insomnie sera transitoire
    afin de vous faire passer un cap difficile mais n’arrêtez pas brutalement
    le traitement sans en parler à votre médecin.