 | Insomnie : Explications et conseils |
L’insomnie se manifeste par une perturbation de la durée habituelle du sommeil et/ou de sa qualité et se traduit par un retentissement physique le jour avec fatigue, somnolence, trouble de l’humeur, difficulté de concentration.
Les troubles du sommeil sont parfois dus : • A un élément déclenchant récent : un changement d’horaire, une difficulté au travail, un traitement récemment débuté. • A une cause médicale : un syndrome d’apnée du sommeil, un syndrome des jambes sans repos, des difficultés respiratoires, une gêne digestive ….. • Une mauvaise hygiène de vie : consommation excessive d’alcool, de tabac, de café, de thé …, activité trop importante • Enfin, une participation psychologique : le trouble se manifeste principalement à l’endormissement pour l’anxiété et en deuxième partie de nuit pour la dépression.
Petits conseils à l’insomniaque • Manger léger, éviter les boissons excitantes : thé, café, coca, alcool. • Privilégier la chambre en espace de sommeil, cette pièce doit être peu chauffée (18-20°) et aérée. • Réserver le soir aux activités calmes : lecture, télévision, musique.
Si malgré tout l'insomnie persiste: • Ne pas attendre indéfiniment : se lever et s’occuper dans une autre pièce en attendant la fatigue. • Se coucher quand l’endormissement se fait sentir.
Si l’insomnie est fréquente : • Éviter la sieste. • Garder une heure de lever constante. • Ne pas prolonger inefficacement le repos au lit.
Le traitement médicamenteux : Il doit être prudent et exceptionnel après un examen et interrogatoire détaillé par votre médecin; le traitement médicamenteux de l'insomnie sera transitoire afin de vous faire passer un cap difficile mais n’arrêtez pas brutalement le traitement sans en parler à votre médecin.
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