 | Insomnie : Explications et conseils |
L’insomnie se manifeste par une perturbation de la durée habituelle du sommeil
et/ou de sa qualité et se traduit par un retentissement physique le jour avec fatigue,
somnolence, trouble de l’humeur, difficulté de concentration.
Les troubles du sommeil sont parfois dus :
• A un élément déclenchant récent : un changement d’horaire, une difficulté au travail,
un traitement récemment débuté.
• A une cause médicale : un syndrome d’apnée du sommeil, un syndrome des jambes
sans repos, des difficultés respiratoires, une gêne digestive …..
• Une mauvaise hygiène de vie : consommation excessive d’alcool, de tabac, de café,
de thé …, activité trop importante
• Enfin, une participation psychologique : le trouble se manifeste principalement
à l’endormissement pour l’anxiété et en deuxième partie de nuit pour la dépression.
Petits conseils à l’insomniaque
• Manger léger, éviter les boissons excitantes : thé, café, coca, alcool.
• Privilégier la chambre en espace de sommeil, cette pièce doit être peu chauffée (18-20°) et aérée.
• Réserver le soir aux activités calmes : lecture, télévision, musique.
Si malgré tout l'insomnie persiste:
• Ne pas attendre indéfiniment : se lever et s’occuper dans une autre pièce
en attendant la fatigue.
• Se coucher quand l’endormissement se fait sentir.
Si l’insomnie est fréquente :
• Éviter la sieste.
• Garder une heure de lever constante.
• Ne pas prolonger inefficacement le repos au lit.
Le traitement médicamenteux :
Il doit être prudent et exceptionnel après un examen et interrogatoire
détaillé par votre médecin;
le traitement médicamenteux de l'insomnie sera transitoire
afin de vous faire passer un cap difficile mais n’arrêtez pas brutalement
le traitement sans en parler à votre médecin.
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