4 principes pour optimiser son environnement pour la nuit

1.Pensez à l’isolation phonique
Le bruit est une cause classique de perturbation transitoire du sommeil.
Toutefois la sensibilité au bruit varie largement d’un individu à l’autre.
Il n’est pas rare dans un couple que l’un des conjoints soit réveillé par un orage
tandis que l’autre ne l’entende pas.
Un bruit peut ne pas réveiller le sujet, mais néanmoins retentir sur la qualité de
son sommeil et entrainer une somnolence ou de la fatigue le lendemain.
Se protéger du bruit est toujours à conseiller.
L’utilisation de boule quiès peut-être bénéfique chez certains sujets mais mal
supportés par d’autres.

2.Evitez les températures extrêmes
Une température ambiante inadéquate peut-être la cause d’un mauvais sommeil.
La température idéale de la chambre à coucher se situe entre 18 et 22°.
Comme dans le cas du bruit, il existe une variation interindividuelle importante
de la sensibilité aux variations de la température.
Lorsqu’il fait trop chaud ou trop froid, les réveils nocturnes se mulitiplient,
le temps de sommeil  paradoxal se réduit , le sommeil est agité et considérablement
réduit car les éveils sont nombreux.
Il n’existe pas de traitement spécifique des troubles du sommeil en rapport
avec le froid et le chaud, si ce n’est d’abaisser la température ambiante
ou d’augmenter la température dans le lit avec des couvertures.
Il est conseillé de dormir avec des chaussettes.

3.Controlez la luminosité de votre chambre
Même les yeux fermés, nous sommes sensibles aux sources de lumière
qui nous environnent.
Il est donc recommandé de baisser les éclairages au cours de la soirée,
de ne pas s’exposer à des lumières trop élevées et d ‘éteindre
la lumière au moment du coucher.
Ensuite il faut au maximum favoriser l’obscurité dans la chambre,
en fermant les volets, les stores et en doublant les rideaux avec un tissu
au pouvoir occultant disposé vers l’extérieur.
En cas d’hypersensibilité à la lumière, le mieux est de se procurer
un masque anti-lumière (lunettes d’avion) composé de fibres naturelles
coton ou satin que l’on maintient grâce à un large élastique réglable.
Les appareils électriques comme la chaine hi-fi ou le radio réveil
constituent des sources de lumière parasite,
il faut donc les bannir de la chambre.  

 4.Bien choisir son lit
D’après une étude effectuée,7% des sujets se plaignant de mal dormir
rapportaient leur mauvais sommeil à un matelas inconfortable.
On sait aussi que certains sujets dorment mieux sur un matelas dur
et d’autres sur un matelas mou.
Si vous utilisez des oreillers, sachez qu’il existe des oreillers ergonomiques
dont la forme anatomique maintient la nuque
et les cervicales ce qui évite des mauvaises positions.