Adaptez vous aux nouveaux horaires avant le départ...et dans l'avion
Si vous en avez la possibilité, adaptez-vous quelques jours en avance à vos futurs nouveaux horaires.
Par exemple, pour un voyage vers les Etats-Unis, retardez votre heure de coucher d'une heure les trois derniers soirs avant le départ.
Si cette technique marche très bien et aide à se 'rephaser' plus rapidement, elle est bien entendu difficile à mettre en place pour
des très longs voyages
(plus de six fuseaux horaires traversés).
Dans l'avion aussi, il faut vous mettre dans la peau de votre nouvel horaire immédiatement,
en commençant par régler votre montre et vous forcer à ne plus penser 'heure française'.

Buvez beaucoup d’eau
En avion, il faut boire beaucoup plus qu'à l'accoutumée. Pour vous donner une idée (dose à adapter en fonction de votre voyage),
il est recommandé de boire deux litres d'eau pour un vol de huit heures. Si cela vous semble beaucoup,
sachez que boire aide particulièrement votre organisme à faire face à la situation.
Par contre, évitez vraiment l'alcool. Même s'il vous relaxe ou vous aide à dormir,
sachez que ses effets secondaires peuvent accroître les symptômes du jet lag à l'arrivée.

Mangez léger
Veillez à la fois à son contenu et à la quantité. Lors d'un long voyage, l'organisme lutte déjà suffisamment, n'y ajoutez pas
des digestions difficiles...
Essayez de manger aux nouvelles heures de repas dictées par votre montre, et surtout, sans excès !
Sachez également priviliégier certains aliments pour rester éveillé ou, au contraire, trouver le sommeil.
Dans l'avion et durant les premiers repas sur place, privilégiez les protéines si vous avez à rester éveillé plus longtemps
(c'est le cas lors d'un vol vers l'ouest),
ou au contraire favorisez les glucides si vous 'devez' vous coucher.

Usez et abusez de la luminothérapie
La luminothérapie est, à l'origine, utilisée par des personnes qui souffrent de dépression saisonnière,
autrement dit de dépression liée à la morosité de l'hiver et au manque de lumière.
Une des façons de traiter ces personnes est donc de leur prescrire des séances de luminothérapie,
où les patients sont invités à rester un trentaine de minutes par jour près d'une source lumineuse d'une certaine puissance.
Dans le cas du décalage horaire, la luminothérapie peut s'effectuer en emportant une lampe dans son sac de voyage.
Explications : au contact de la lumière, notre organisme stoppe la production d'une hormone appelée la mélatonine,
qui provoque le signal d'endormissement. Bref, si vous devez rester éveillée (toujours dans le cas d'un voyage vers l'ouest),
il est conseillé d'utiliser soit une lampe de luminothérapie de voyage soit sortir vous aérer dehors et de rester au maximum
dans des pièces bien éclairées.

Faites du sport
Pratiquer du sport aussi est une excellente façon de se récaler plus rapidement. L'exercice physique stimule notre vigilance.
Si vous devez rester éveillée, sortez donc dehors (pour être à la lumière) faire une bonne marche.
Evidemment il ne s'agit pas de courir un marathon, mais s'activer en choisissant des activités sportives douces.
Et bien sûr évitez de vous activer durant les trois heures précédant l'heure prévue du coucher,
au risque d'avoir du mal à trouver le sommeil.

Source : Le journal des femmes

Voir lampe de luminothérapie