A la maison, pour se préparer à dormir
Après une journée très active, il peut être difficile de calmer notre organisme.
Entrainez-vous à ces exercices qui peuvent suffire à vous conduire naturellement au sommeil.
La respiration abdominale
- Allongé dans votre lit, exercez-vous à la respiration abdominale. C’est la respiration des nourrissons.
Son rythme lent vous aidera à trouver le sommeil.
Placez vos paumes de mains sur votre ventre, expirez en exerçant une légère pression avec vos doigts,
puis laissez votre ventre se gonfler naturellement à la prochaine inspiration.
Pour trouver le calme
- Allongé sur votre lit ,ou assis le dos soutenu par un oreiller, posez votre visage sur vos mains,
puis lissez votre visage, de haut en bas, du front vers le menton.
Posez ensuite les 4 doigts (sans les pouces !) de vos 2 mains sur vos sourcils
et exercez une pression sur ceux-ci en tournant, du nez vers les tempes ;
en arrivant sur les tempes, continuez vos pressions douces en tournant.
La respiration, pour faire le vide
- Dans la soirée, avant de vous coucher, octroyez-vous 5 min pour « faire le vide »
et préparer ainsi le lâcher-prise nécessaire pour accueillir le sommeil dans votre lit.
En position assise, le dos droit appuyé contre un dossier, commencez par expirer.
Inspirez, prenez conscience du trajet de l’air dans vos narines, laissez votre cage thoracique s’épanouir largement :
vous pouvez ressentir une certaine pression dans le dos et jusqu’au niveau des clavicules en fin d’expiration
quand vos poumons sont gonflés à leur maximum.
Laissez faire l’expiration, tout votre corps se détend.
Répétez plusieurs cycles respiratoires, trouvez votre rythme et prenez plaisir à vous couler dans votre respiration.
La programmation du sommeil
- Si le sommeil n’est pas votre fort en ce moment ou si vous pensez perdre votre temps en dormant ,
vous pouvez vous exercer par la sophrologie à « la programmation du sommeil ».
Cet exercice n’est pas à faire au moment de s’endormir mais dans la journée ;
il deviendra efficace s’il est répété régulièrement sur plusieurs semaines.
Il nécessite une certaine pratique des exercices de visualisation et peut durer environ 10 minutes.
L’exercice est proposé en 4 étapes, mais il est rare qu’une visualisation suive un cheminement aussi précis ;
Le descriptif suivant vous donne le cadre, laissez-vous guider par « ce qui vient » spontanément.
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