Pour ne pas se sentir fatigué dans la journée, il faut au moins 8 à 9 heures de sommeil par nuit :

1.- Supprimer les boissons au cola ou les jus d’orange après 18 heures.

2.- Se mettre au calme dans la chambre avant 22heures.

3. - Eviter les activités stimulantes deux heures avant d’aller se coucher (vers 22-23 heures)
on ferme la télé, l'ordinateur, le téléphone portable, la musique rythmée et on évite le sport après le dîner.

4.- Se lever à la même heure tous les jours. Même si l'on peut faire un extra le week-end,
le réveil doit sonner avant 11 heures le matin.

5.- Faire la sieste le week end. Se reposer une heure près le déjeuner, mais pas au-delà de 16 heures

6.- Se doucher pour émerger. Faites de la douche du matin un rituel

7.- Profiter du soleil matinal
ou allumer une lampe de luminothérapie avec ampoule lumière du jour dès le réveil.

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